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上课晚点 成绩高点
传统作息时间或违背青少年睡眠生理规律

美国教育部长邓肯日前提出,中学生要“多睡觉、晚上学”。他在接受媒体采访时表示,把中学生每天上学的时间向后推迟,有助于他们更好地在课堂上获取知识。他建议全美各地教育机构对此予以考虑。邓肯的这番言论引起美国教育界和舆论的热议。

一项针对初中和高中学生的新研究的初步结果表明,他们的睡眠时间更长,而且在他们的学区改为以后的学校开学时间之后,他们不太可能感到困倦而无法完成家庭作业。

■本报见习记者 程唯珈

作为教育部长,邓肯专门就中学生睡眠问题提意见,这当然不是心血来潮,无的放矢。长期以来,美国中学是按照成人生物钟,而不是学生的生物钟来制定上课时间的。据本报记者了解,美国各地学区自行决定中小学[微博]校的上学时间,基本上都实行错峰安排,高中最早,小学最晚,初中居中。以马里兰州蒙哥马利县学区为例,小学第一堂课开始时间接近9点,高中第一堂课开始时间为7点15分左右,而高中校车的发车时间更早,在6点半以前。

2017年秋季,位于科罗拉多州格林伍德村的Cherry Creek学区将中学的开学时间推迟了50分钟(从早上8点到早上8点50分),高中则延迟了70分钟(从早上7点10分开始)到早上8:20)。结果显示,改变一年后,在校学生的自我报告睡眠时间在中学生中延长了31分钟,在高中生中延长了48分钟。

美利坚合资国随地学区自行决定中型Mini学,在校学员的本身报告睡眠时间在中学子中拉开了31分钟。学生上课打瞌睡通常是老师和同学眼中“不爱学习”的主要标志之一,真是这样吗?近年来,各项科学研究开始给这些学生“平反”。问题不在学生本身,而在于学校的作息时间安排违背了青少年睡眠的生理规律。

在这样的机制安排下,保证学生有充足的睡眠确实是一个难题。以拥有全美第11大学区的弗吉尼亚州费尔法克斯县为例,该县教育部门调查发现,其学区内8年级、10年级、12年级的学生中,2/3的学生每天睡眠不足7个小时,在高中毕业班,84%的学生每天睡眠不足7小时已是常态。

青春期昼夜节律或内部时钟的生物学变化可以防止青少年早早入睡,以便在面对早期学校开学时间时获得充足的睡眠,首席研究员Lisa J. Meltzer博士,副教授说。在科罗拉多州丹佛市的国家犹太健康小儿科。这项研究提供了额外的支持,延迟中学和高中的开始时间会导致青少年因睡眠时间延长而导致睡眠时间延长。

2017年起,美国西雅图学区将初高中学校上课时间延后55分钟,上学时间从7点50分调整至8点45分。与此相关的一项最新研究证明,此举可帮助学生增加平均睡眠时间,使学生成绩得到提高,并改善了学生的出勤率和守时性。

邓肯的意见受到美国教育研究界人士的支持,他们大都认为,只有休息好的学生才是做好学习准备的学生。奥本大学教育学院特聘教授巴克霍特指出,睡眠不足的孩子往往学习成绩也较差。巴克霍特跟踪研究了250名儿童的睡眠模式以及他们的智商测试、标准化考试表现等。其研究结果显示,对于学生来说,睡眠同饮食和锻炼一样重要,对学生的成绩很有影响。巴克霍特称,所有的数据都表明,现在的孩子,特别是青少年,睡眠时间越来越少,而“一旦你睡眠不好,你就不能很好地思考”。

美国睡眠医学会建议中学和高中应该在上午8:30或更晚开始,以支持青少年的健康,警觉和安全。然而,疾病控制和预防中心以前的数据分析发现,只有14%的高中和19%的中学在上午8:30或之后开始。

关注青少年睡眠

明尼苏达大学应用研究与教育发展中心主任沃尔斯特罗姆称,他在连续17年对青少年睡眠与学习的研究中发现,只有休息好才能做好一天学习的准备。如果学生坚持睡好觉,迟到、旷课、情绪低落、肥胖、辍学甚至车祸的发生率都会下降。

该研究涉及超过15,000名6 - 11年级的学生,他们在2017年春季开始时间变化前的上课时间(n = 15,700)和2018年春季开始时间变化(n = 18,607)后完成了在线调查。该调查包括询问工作日和周末睡觉时间,唤醒时间和总睡眠时间的问题;做作业时的困倦;和学术参与。

睡眠不足是儿童健康中潜在且最常见的重要危险因素之一。尤其是在青少年人群中,睡眠不足日益常态化。

美国医学界建议,中学生每天的睡眠时间应在8个半至9个半小时之间。针对中学生睡眠不足的问题,费尔法克斯县教育部门今年已开始与美国儿童医疗中心合作研究学生睡眠习惯,并准备将中学的开课时间推迟到不早于8点。美国全国学校董事会协会公共教育中心主任巴思表示,如果有什么问题亟须地方政府决策的话,学校推迟上课时间就是其中一个。她认为,学校推迟上课时间的效果将会立竿见影。

该研究还发现,在中学生入学时间从46%降至35%,高中生从71%降至56%之后,报告感到过于困倦的学生的百分比下降。中学和高中学生在开始时间变化后,学术参与度得分显着提高。

2014年,美国儿科学会发表政策声明,承认“青少年睡眠不足是一个重要的公共卫生问题,对该国初中和高中学生的健康和安全以及学习成绩有显著影响”。

但美国媒体分析认为,要美国中学普遍推迟上课时间并不容易。首先要改变持续了数十年的校车错峰安排机制,此外还涉及到学生的课外活动、校际文体交流等活动安排。牵一发而动全身,中学生都要睡够觉仍会是一个奢望。(驻华盛顿记者:余晓葵)

研究结果非常重要,因为获得足够的睡眠对于青少年的发育,身体健康,情绪和学业上的成功至关重要,Meltzer说。

“经验表明,睡眠不足不仅危害身体健康,也影响孩子的学习成绩。”这篇日前发表在《科学—进展》杂志的论文的第一作者、华盛顿大学生物学院教授Gideon P·Dunster指出,“许多人认为解决问题的最好方法是让青少年夜里早点睡觉。但事情并没有这么简单,因为在青春期过后,睡眠生物钟会发生变化,使得青少年很难在晚上11点前入睡。一方面青少年释放褪黑素的时间比成人要晚,另一方面,青少年的睡眠需求更多。”

CCSD主管Scott Siegfried博士表示,该研究支持从108平方英里的区域内的学生那里收到的第一手反馈。

事实上,推迟上学时间的试验已经展现了众多的优势,比如学生的思维更加敏捷、出勤率提高以及情绪更好。然而,没有数据表明,推迟上学时间是否会延长青少年学生的日常睡眠时间,同时是否能带来更好的成绩也有待确定。

我不知道有多少高中生来找我,说这改变了我的生活。他们告诉我,他们在学校开学前会有一个小时的额外睡眠,齐格弗里德说。额外的睡眠在健康和健康方面发挥了真正的作用。我们学生的意见和这项具有里程碑意义的研究中的数据指出了相同的结论:我们开始时间的变化是积极的一步,使我们的学生每天都受益例程。

推迟上课益处多

该研究摘要最近发表在Sleep杂志的在线补充中,将于6月12日星期三在圣安东尼奥举行的SLEEP 2019年第三十三届联合专业睡眠协会有限责任公司(APSS)年会上发布,这是一家合资企业。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会。

为配合试验,2016~2017学年,西雅图学区决定将中学上课时间从早上7点50分推迟到8点45分。研究人员选取了西雅图两所公立高中(罗斯福高中与弗兰克林高中)的高二学生,通过让其佩戴腕动设备测量睡眠—觉醒周期。

Meltzer还是这项研究的另一个摘要的高级作者,改变学校开学时间对教师/教职员工的影响,该研究发现中学和高中教师以及学校教职员工后期开学时间的显着优势。他们报告说,由于唤醒时间较晚,睡眠持续时间增加,以及白天功能的改善。

在2016年春季,学生需佩戴腕动设备两周以做记录。1年后,当上课时间被推迟后,这些学生又被要求戴上设备两周进行对比。

这是第一项检查健康学校开学时间对教师和教职员工影响的大型研究,Meltzer说。重要的是要考虑到这一政策变化对学生的健康和福祉至关重要,也会影响学校社区的其他成员。

试验发现,在罗斯福高中,学生这两年间的出勤率和准时性未显示出差异;但在学生家庭经济条件较差的弗兰克林高中,在学校实施推迟开课时间后,学生的迟到和旷课事件都有显著减少。

而2017年度的学生中位睡眠时间比2016年增加了34分钟,同时这两所学校学生的中位成绩分数也增加了4.5%。

这种效应是相互关联的。研究人员在报告中写道:“尽管睡眠时间增加很有可能是导致困倦程度降低的原因,但很难将睡眠时间增加导致的成绩提高4.5%认定为因果关系。然而,那些休息得更好、反应更灵敏的学生表现出更好的学习成绩,这显然是合理的。即使在这种情况下,仍不能说明成绩的提高和睡眠之间有着直接的关联。”

“但这是一个有趣的结果,它指出了一种可能有助于缩小教育经济差距的方法:让青少年睡个懒觉。”Gideon P. Dunster说。

让孩子睡个懒觉

科学研究表明,儿童的睡眠时间被剥夺,不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响,还会对他们的情绪产生困扰,严重时甚至会影响性格、智力发育。

“睡眠像阳光空气一样,良好的睡眠是青少年身心健康成长的必要条件,没有充足的睡眠和美梦,就不会有青春梦想。”中国科学院心理研究所研究员祝卓宏告诉《中国科学报》,睡眠期间大脑在整理加工储存信息,也在修复神经功能,清除脑内有毒代谢物,同时也是身体各个系统休息调整的阶段。因此,没有良好的睡眠,会导致记忆问题、认知功能受损、免疫功能下降、植物神经功能紊乱等。严重睡眠缺乏甚至导致身心疾病和精神障碍。

“遗憾的是,我国青少年严重缺觉,很多孩子早晨6点半起床,晚上熬夜做作业,睡眠严重不足,有的初三、高三学生只有6~7个小时睡眠。这似乎在努力学习,但是有害于大脑发展和身心健康。”他说。

祝卓宏对西雅图学区的做法表示赞同,并呼吁我国中小学生也能推迟上课时间。但他同时表示,由于孩子需要家长接送等众多客观原因,在国内往往难以实现,这是一个相互关联的复杂问题。

相关论文信息:DOI: 10.1126/sciadv.aau6200

《中国科学报》 (2018-12-19 第3版 国际)