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生活中很多人认为

说起“最有安全感的睡姿”，1000个人可能有1000种答案，任谁的睡姿都能自成一派。

一姐刷手机的时候一脸懵，没想到有一天女生的睡姿会被活生生的推上热搜，图片里的五花八门也太还原了。

睡觉只要舒服就行

在众多关于睡姿的答案中，这项得到网友们一致点赞：不管天气有多热，都必须躺平后用被子把全身裹住。

姿势并不在意

其实睡觉可以反映出一部分的人物性格，穿着睡衣躺在床上是人最放松的状态，之前韩国推出了一档节目叫《睡衣朋友》，当时宇宙少女程潇还因为反地心引力的刘海上了热搜，不知道你们有没有印象。

其实睡姿对健康是非常重要的

还有人画出了“进阶版”：后脑勺也必须要裹住。

有时候入睡时没有明显不适

回到主题，因为明星工作的特殊性，一场戏下来已经精疲力竭，所以总会看到明星们在片场睡着的样子，但是这个睡姿...一姐就有点一言难尽了。

一觉醒来

到底哪种睡姿更适合你？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读，让你一整晚安心好眠。

之前说郑爽因为经常抱肩耸肩，肩部肌肉很紧，没想到连睡觉的时候都抱着肩膀。

就发现腰酸背痛

受访专家

这就是我们睡觉的姿势

中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦

不正确所导致的

南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德

能出现这种圆肩+驼背的体态也就不奇怪了。

有网友发布了" style="width:60%;margin:1rem auto">

5种睡姿，哪个更适合你？

{"type":1,"value":"一张自己的销魂睡势

仰卧

据网友自己描述

优点：缓解腰背疼、呵护皮肤" style="width:60%;margin:1rem auto">

再看杨幂，这个姿势颈椎承受的压力也太大了，完全是强行扭转，还拧成了麻花脖。

这是超级舒服的睡觉姿势

{"type":1,"value":"缺点：不利于打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人

非这个姿势不能入睡

美容整形外科医师盖森·安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

怪不得会有颈部前倾。

长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线。

这张图片引发了网友围观

但仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。

发表了自己的评论

左侧卧

不得不说刘天仙在睡觉的时候都是天仙样，但是这个腿，怎么举到头顶去了？

纷纷点赞！

优点：防止胃食管反流" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"缺点：增加皱纹形成、可能会做噩梦

天仙的高难度睡姿也不是第一次展现了，跪着睡这张一姐是真心服气，在座的各位能睡着的算我输！

锦鲤好运：

英国胃肠病学家罗宾·丘特坎表示，人们采取左侧卧睡姿时，胃灼热症状症状会有所减轻。

不是这个姿势睡不着hhh。

土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。

结果是也没逃过睡姿不对，体态受罪的魔咒。

系列：

因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

还要夹着被子睡。

右侧卧

还有娜扎的这张，看起来真的很累，在化妆的时候就睡着了。" style="width:60%;margin:1rem auto">

优点：对心脏有益、保护大脑

缺点：脸部挤压

{"type":1,"value":"猥琐颈配这么好看的脸真的好违和。

少年爱童话：

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病患者有益。

我就是这样睡的。

左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。

超级舒服啊！

但对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

看完这些一姐只想感叹一句，明星真不是谁都能当的，工作辛苦，连顿饱觉都睡不到，真的实力心疼了...

莫得礼貌：

特别提示：孕晚期的正确睡姿应是侧卧位，最好左侧右侧轮换着睡。

不过一姐虽然心疼，还是奉劝各位仙女，这样的睡姿一百个一千个一万个不要学，等到你颈椎脊柱拧成一团的时候就知道一姐真的没有吓唬你！

还有腿要蜷起来！

总体来说，右侧卧是对身体最友好的睡姿。

趴着睡

归根结底睡觉的主要的作用是还是缓解精神，补充体力。有些人一晚上睡姿千变万化还要加交响乐，有些人一个姿势固定到底。

更有网友

优点：气道更通畅、最不易打鼾" style="width:60%;margin:1rem auto">

每个睡姿都是有利有弊的，所以为了大家方便理解，一姐就先准备几个比较典型的睡姿来分析下～" style="width:60%;margin:1rem auto">

点亮了自己隐藏的绘画技能！

{"type":1,"value":"缺点：引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担

{"type":1,"value":"侧卧睡法

毕加索、高迪灵魂附体

采用俯卧睡姿时，气道更通畅，有助防止打鼾。

侧卧睡法是使用率最高的一种睡法，平均每10个人里，就有5个人采取这种睡法。

超现实主义绘画

俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。

吓坏众人！

婴儿蜷缩式

侧卧时会给肝脏充分的缓冲空间，排除身体内的毒素，但是有些侧睡的禁忌你必须知道。

优点：缓解压力" style="width:60%;margin:1rem auto">

我们知道脊椎都有自己的生理曲度，包括颈曲和腰曲，婴儿时是C形，长大后为了支撑身体行走会自然形成S形。

鸟犬猫鼠：

{"type":1,"value":"缺点：加重颈痛、造成习惯性驼背

超级舒服的睡觉姿势，我的两种睡姿，都是立体睡眠~

英国骨科专家艾米·霍普表示，将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。

侧卧时如果蜷缩上身，会让脊柱强迫向前或向侧方弯曲，和生活中驼背弯腰是一样的道理。

这种睡姿能保证身体足够放松，有助缓解压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。

一条鱼：

但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。

还有人在睡觉时把自己卷成胎儿在子宫里的形状，这是公认安全感最强的睡姿。

头发往后梳好，然后开心的睡着。

睡相不好，枕头帮忙

刘思德教授表示，睡眠的作用之一是对机体的放松和休息，普通人如果身体健康、没有疾病，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。

可是我们的脊椎早已发育成熟，这样的睡姿只会同时加重脊柱和下半身的过度弯曲，在这种情况下上半身的多裂肌被迫拉长，髂腰肌则处于缩短的状态。

如果觉得自己睡相睡姿不佳，还可以动用枕头来帮忙。

多裂肌是上半身最重要的稳定肌群，位于半肌棘的深层，由骶骨开始一路到脊椎，是一条很”长“的肌肉，虽然平时很难感觉到，但作用很大。

仰卧：枕头应松软

我也就一般般可爱啦：

最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

它的主要生理功能是保证每个腰椎的紧密连接，并合理分配压力，使五个腰椎之间既能相互配合，又能灵活动作，共同承受来自腰部的压力。

我这样 嫦娥奔月式 手还得掰着脚趾头

侧卧：枕头加厚些

当我们长时间弯曲上半身，多裂肌就会被动拉伸，长久以往会导致多裂肌”长而无力“，最终结果就是无法维护脊柱的稳定。

经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。

倚楼听雨等君回：

另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。

而髂腰肌我们都再熟悉不过，和多裂肌刚好相反，弯曲的双腿会造成髂腰肌的过度紧缩，你以为紧就完了？

我是侧身睡，但是怀里要抱个抱枕

俯卧：薄枕头最好

喜欢俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。

不仅”长会无力“，紧也会无力，我们生活中的久坐本来就让髂腰肌紧缩，晚上的蜷腿更是雪上加霜。骨盆前部髂腰肌缩短，后面对应臀肌就会被拉长。

睡觉别忘了换换方位

就算每天只用蜷缩的姿势睡几小时，过不久脊柱侧弯和骨盆前倾就都会找上门。

英国曾做过一项有趣的研究，睡在床的哪一侧会给人带来不同的情绪影响。

1029_EITO：

比如习惯睡在床左侧的人起床时情绪更好，习惯睡在床右侧的人，起床时情绪较差；因此睡觉时也要经常换换方位。

正确的侧睡姿势应该是上身放松尽量让脊柱保持生理弯曲度，下身腿部微曲，保持髋关节、膝关节和脚踝在一条水平线上，避免臀部或下背部的肌肉紧张。

双手举过头顶，抱着头。

夫妻俩互换位置" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"夫妻俩不要总固定睡在床的某一侧，应时常更换位置。

侧睡也分左侧卧睡姿和右侧卧睡姿，因为我们的心脏长在左边，所以医学上定义标准的睡姿应该是右侧卧，这样心脏不会受到挤压。

紫薯：

一般情况下，男士体重较重，弹簧床一侧长期过重承载容易受力不均，造成局部塌陷。尤其体重差异较大时，更需经常换换位置。

并且胃部通往十二指肠及小肠通向大肠的口都是向右侧开，右侧睡有利于胃肠道的正常运行。

把一只胳膊压在枕头下头！偶尔这个姿势睡很得劲！

离窗户远一点

侧卧和乳房的相爱相杀

睡前要把窗户关上，否则容易受冷空气刺激、伤风感冒。

虽然侧卧睡姿的好处很多，但我们仍不能忽视它的缺点。那就是侧卧睡觉时乳房韧带会不自觉的被拉伸。

此外，床的摆放位置最好离窗户远一点，透过窗户缝吹来的灰尘中可能含有尘螨，易对患哮喘、呼吸系统疾病的人造成伤害。

乳房韧带的作用是连接皮肤和胸大肌筋膜，简单来说它就是固定胸部的一根弹力筋，侧卧时乳房韧带会因为力的作用被拉伸。

本期编辑：徐梦莲

意识流：

版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。

乳房韧带这根弹力筋被拉的时间久了弹性也就差了，一旦乳房韧带失去了弹性，自然就造成了胸部的下垂，和大小没关系，小胸的仙女也不能侥幸～

除了侧睡抬腿，有时候还要平躺盘腿睡

“

长期侧睡除了有胸部下垂的风险，还会因为侧睡时自体重量的压迫导致胸部左右发育不均，最终成为不可逆的大小胸！（侧睡对胸部也太不友好了）

仰面睡

喜欢饼：

仰面睡可以说是最受仙女欢迎的睡姿了，仰面睡的好处是它让面部接触枕头的面积为0，避免了皮肤和枕头间的揉搓和拉扯，总而言之这种睡法就是，不！容易！长皱纹！

牵着手 把腿放他腿上

仰面睡可以保持全身脊椎身体部位成直线，在水平状态下肌肉也是相对放松的状态。" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"但是腰部和床垫产生缝隙会加重腰部负担造成腰痛问题。

建议可以在膝盖下垫个枕头，这样可以保支撑身体的曲度，起到分散压力的作用。

网友的睡觉姿势这么千奇百怪

那这些姿势

趴着睡

对人体有什么样的影响呢?

下面是最最不推荐的睡姿，虽然一姐能理解累了一天回到家直面扑到床上的那种满足心情，但这种睡姿弊远大于利。

下面就和好奇君

刚才我们说颈椎也有自己的生理曲度，正常的颈椎是微曲的，趴着睡的时候我们的头部向后仰，颈椎呈反做功状态，完全违背了正常曲度的方向。" style="width:60%;margin:1rem auto">

一起来学习学习哈！

{"type":1,"value":"长时间睡下去就会出现颈椎曲度消失甚至颈椎反曲的现象。

1、仰卧

就算趴着睡的时候把头部侧向一边也只是换个方向给颈椎增加受力。

仰卧是最常见的睡姿

中医称这种睡姿为尸卧

除了对颈椎的影响，趴着睡还会压迫内脏，影响胸廓的正常发育，对青春期的女孩来说这就是灭顶之灾，好好的胸还没长起来就被自己压平了，和谁说理去！

采用这种睡姿

颈椎和枕头的爱恨情仇

身体和下肢固定在伸直部位

一姐多说一个小知识点，枕头的高度对颈椎的影响也很重要，合适的高度可以保护颈椎的曲度，过高或过低的枕头都会对颈椎产生影响。

全身并不能很放松

最适合的枕头高度应该在7～12厘米，即使头部压下去还能保持一个竖拳的高度，仙女们可以拿这个标准回去测一下。

如果腹腔内压力增高" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"仰卧容易使人

最后总结一下，仰面睡和右卧睡是最推荐的睡姿，在保证身体各处生理曲度的同时选择自己最舒服的状态就好。这两个睡姿有优点也有缺点，所以时不时的我们也可以换一下，身体健康才是第一位嘛！

有胸闷憋得慌的感觉

而且这样仰卧着

还会不自觉地

把手放在胸前

使心肺受压容易做噩梦

2、俯卧

俯卧时全身大部分重量

压在肋骨和腹部

使胸部和横膈膜受压

影响呼吸 加重心脏负荷

俯卧还会增加腰椎弧度" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"导致脊椎后方的小关节受压

俯卧时颈部向侧面扭转

才能使头歪向一边

又很容易造成颈肌受损

3、左侧卧

左侧卧时双腿微曲

虽有利于身体放松

有助消除疲劳

但心脏位于胸腔内偏左位置

胃通向十二指肠、小肠

通向大肠的出口都在左侧

所以左侧卧时" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"不仅使心脏受到挤压

而且胃肠会受到压迫

划重点的时候到了

……

中医认为

正确的睡觉姿势

应该是右侧卧

4、右侧卧

正确的睡觉姿势是

身体向右侧卧并微曲双腿

这样心脏处于高位

不受压迫

肝脏处于低位供血较好

有利新陈代谢

胃内食物依靠重力作用" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"朝十二指肠推进

促进消化

同时全身处于放松状态

呼吸匀和，心跳减慢

当然对于正常人来说

也不必太过拘泥于

自己的睡姿

毕竟要强制自己

一整夜保持右侧卧

也是蛮困难的

因为在一夜的时间里" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"通常不会保持

一个固定的姿势睡到天亮

大多数的人

会不断变换睡觉姿势

所以从睡觉质量上来说

不断的变化姿势

也有利于缓解疲劳

虽然不必固定睡姿" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"但有些原则还是要注意的

1、头部位置

枕头应放在头部和颈部下方，颈部不要悬空。枕头应有一定的硬度，能够支撑头部重量，保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

2、后背和膝关节位置

在睡眠中，要保证后背不过度向后仰呈圆形。侧卧时，避免膝盖抬得过高，可以在两腿间放一个枕头，防止这种情况。

3、腰部支撑

在腰部使用小圆枕，能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势。

4、保持身体生理曲线

床垫不要用太柔软的，不能有效的支撑身体。