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因为在生命失去调整早先,一种流行性的骨血之躯意识操练能够扶持女子从吸毒成瘾中苏醒过来。根据华盛顿大学的一项新研究,一种新型的身体意识训练可以帮助女性从吸毒成瘾中恢复过来。研究人员取得了显着进步,许多改进持续了一年。

引言

本期推送的是J. David Creswell于2017年在Annual Review of Psychology发表的题为Mindfulness Interventions的文章。正念干预旨在增强对当下经历的关注和认识。在过去的二十年中,正念干预的随机对照试验显著增加。本文通过讨论正念干预对健康、认知、情感和人际的影响,评估正念干预RCT的越来越多的证据。此外,本文讨论对新环境和新人群进行正念干预的循证引用、心理和神经生物学机制、注意事项以及潜在风险。

有些人知道他们什么时候喝得太多了。

这是第一次在大型随机试验中研究正念方法作为辅助治疗。培训有助于人们更好地了解身体中的身体和情绪信号,以及他们如何应对这些信号,以帮助他们更好地规范和参与自我护理。

这是社论前沿第S1477次推送

他们在自己的身体里感觉到,或者注意到酒精已经开始影响他们的工作和个人生活。

我们可以在八周内成功地向非常痛苦的人群传授这种干预措施,参与者不仅真正学会了这些技能,而且在长达一年的研究期间,他们保持了身体意识和监管的提高,研究副教授辛西娅J普莱斯说。在威斯康星大学护理学院,该研究的主要作者。大多数参与者还报告说,在研究期间,每周都会持续使用MABT技能。

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ued最新官方网址 ,拥有这样的意识是非常幸运的,因为在生命失去控制之前,扭转乾坤更容易。

普莱斯说,可能由于使用干预措施中学到的技能,与没有接受干预的女性相比,女性在药物和酒精使用方面的复发率更低。该研究结果于3月发表在药物与酒精依赖杂志上。

介绍

这就是“低层次干预”的作用所在。

除了女性已经接受的物质使用障碍治疗外,培训还包括在门诊环境中进行一对一的辅导。这种干预在面向身体的治疗(MABT)中被称为正念意识,并结合了手动,正念和心理教育方法来教授内部感知意识和相关的自我护理技能。内部感知意识是从身体获取和处理感觉信息的能力。

正念干预旨在增强对当下体验的认识,从而提高日常生活的质量。不熟悉正念的读者,可以先做如下锻炼:闭上眼睛约一分钟,并保持对呼吸的认识。无需做任何特别的事情,只要不断地好奇、观察鼻孔的吸气和呼气即可。然而,对很多初学者而言,即使这样一分钟的正念练习,也可能很快就分心。正念训练练习,例如学习如何专注于呼吸,是许多专注干预的基础。

大多数人在投入时间和金钱到戒毒所之前,都试着减少或戒烟。

研究人员在西雅图三个地区研究了187名女性。该队列,所有治疗物质使用障碍(SUD)的女性被分成三个相对平等的群体。每组继续进行常规SUD治疗。一组仅接受SUD治疗,另一组除了治疗外还教授正念技术,第三组除了治疗外还接受了女性教育课程,以测试额外的时间和注意力是否解释了任何积极的研究结果。

什么是正念?

研究表明,低强度的干预措施可以有效地降低酒精相关疾病的风险,让人们适度饮酒或完全戒酒。

妇女在开始时,以及在3个月,6个月和12个月时对一些因素进行了测试,包括物质使用,痛苦渴望,情绪调节(自我报告和心理生理学),正念技能和内部感知意识。对于接受MABT干预的患者,这些领域有持久的改善,但其他两个研究组则没有。

正念,可以定义为公开、有意识地观察当下经历。这与我们一些日常思维活动区分开——后者经常是无意识地胡思乱想,或有意识地压抑想法。一项研究表明,我们的思维大约有47%的时间在漂移,而思维的漂移预示着之后的不快乐,相反,保持正念的能力与日常生活中更高的幸福感相关。

方法包括自我激励的干预措施,如“干性挑战”,以及初级保健或公共卫生级别的管理。

接受MABT治疗的患者复发率较低,Price说。通过学习照顾自己的身体,他们学会了更好的自我护理的重要技能。

正念的大多数定义中都有两个特征。首先,正念指一个人在当下的注意和意识,也就是对当下的身体感觉、情绪反应、心理意象、心理谈话和感知体验进行关注。学者将正念的这种特征描述为“观察”或“对每种经历的清晰认识”。其次,对自己的经历采取开放或接受的态度至关重要——也就是说以好奇、独立、不做回应的态度看待过往经历。

这里有六种方法可以帮助你在早期发现或对抗酗酒问题:

正念的研究,可以追溯到佛教传统。然而,正念并非佛教所特有。事实上,我们所有人都有能力关注我们的当下时刻的经验,而这种能力可以通过正念干预来发展和加深。

1.教育和意识

正念干预的类型

愈合之旅始于理解存在问题。

1、基于正念的压力减轻和小组干预。由麻萨诸塞大学医学院的Jon Kabat-Zinn开发的为期8周的MBSR计划,可能是科学文献中最著名的正念干预。MBSR包括每周2–2.5小时的基于小组的课程,其中包括一名训练有素的老师、每日音乐的练习和为期一天的静心静修。MBSR计划是通过使用身体扫描、轻柔的伸展运动和瑜伽正念练习来学习如何注意身体感觉、将正念意识应用于日常生活经验。

有很多方法可以接受教育,包括书籍、文章和关于这个话题的纪录片。

2、简短正念干预。3天到3个月不等的静心冥想是密集、可控制的正念干预的方法。

人们获得帮助的最流行的方式之一是通过匿名戒酒协会。

3、互联网和智能手机的APP干预。近五年来,这些正念干预APP激增。因为其便携、成本低,受到了人们的欢迎,虽然这些程序的安全性和有效性尚缺乏专业研究。

和其他人一起分享关于饮酒如何影响他们的生活的故事,可以帮助人们确定他们在饮酒和酗酒之间的区别。

4、控制干预研究。正念干预的随机对照文献中有关正念干预的比较中,有许多不同的积极治疗方案。比如,健康促进计划,家庭MBSR。

它也是一个在下一步中寻找支持和指导的地方。

主观干预的效果

2.正念技术

身体健康

研究表明,正念有助于缓解焦虑、抑郁和压力,而且它成功地降低了对成瘾康复的干预。

MBSR计划的最早工作集中于治疗对传统药物反应不佳的慢性疼痛患者。在此情况下,正念干预可以增强身体意识、促进放松、改善压力管理和应对技能,所有这些都可以促进身体健康并减少疾病风险。

这是一种低成本或无成本的做法,无需治疗师就可以做到这一点,因此学习这些技巧——在车间、手册和书籍中广泛使用——对于任何想戒烟或戒酒的人都是有用的。

慢性疼痛

正念的两大基石是学习在当下保持现状,并发展一套应对不愉快情绪的新技能。

MBSR可有效减轻疼痛和对药物的依赖。在迄今为止最大的正念干预RCT中,与TAU相比,MBSR减轻了慢性腰痛的疼痛。

正念鼓励使用诸如呼吸、视觉和冥想等特定的技巧,而不是试图用酒精来安抚不舒服的感觉。

免疫

3.动机性访谈

免疫系统在保护人体免受各种病原体和传染病的侵害中起着核心作用。慢性应激反应会损害免疫系统功能反应的多个方面,此外,压力与C反应蛋白和白细胞介素6的增加有关。正念干预可能会调节这些与压力相关的免疫结果。

除了治疗或药物康复中心之外,这通常是由初级护理医师、护士从业人员和EMS专业人士提供的单一疗程干预。

应激在加速HIV感染和AIDS的发展中也起着重要作用。

例如,在一场车祸后被送进急诊室的人,被评估为酒精使用的人,可以通过简短的面试和动机性访谈来帮助他们。

临床症状、疾病特异性

研究表明,酗酒的人有显著的缓解。

与对照组相比,MBSR可以减少感冒和流感季节期间自我报告的疾病天数和疾病持续时间。正念干预可以改善部分女性的身体症状并改善其生活质量。

这一方法包括了几个步骤,包括倾听客户的经验,关注他们的沟通方式,与客户的阻力合作,协商解决问题的新方法,并巩固他们做出改变的承诺。

健康

4.所示

众所周知,压力会破坏睡眠、运动、吸烟和饮食等健康行为,而这些行为会对身体健康和疾病产生负面影响。有一些初步的RCT证据表明,正念干预措施可以减少重度吸烟者的烟瘾、改变饮食行为。正念干预措施可以减轻各种压力相关疾病的症状并改善生活质量;然而,目前对正念干预如何影响健康行为知之甚少。

筛查、短暂干预、转诊和治疗。

精神健康

研究表明,这种方法可以在医疗环境中减少酒精的使用。

1、抑郁症。MBCT计划可有效减少高危人群在随访期间的抑郁症发作。正念干预旨在培养对人的思想和感受的开放和接受的意识,包括对人感到急躁或沮丧时出现的思维方式和身体经历的观察与感知。MBCT可有效减轻急性抑郁症患者的抑郁症状。

目前,医学院正在培训急救医学和其他专业的医生,以了解如何通过筛查酒精问题进行干预,提供短暂的干预和短暂的治疗,然后转介专业治疗。

荟萃分析表明,正念干预可以显着减少焦虑障碍人群在干预前后的焦虑感。此外,正念干预对中重度焦虑症的参与者可能更有效。因此,正念训练可以较为有效地减轻焦虑症状。

它是这样运作的:医疗专业人员评估病人滥用药物。

成瘾和成瘾性疾病。所有人类都曾一次或多次经历过欲望,大家会采取诸如饮食、性爱或使用药物来发泄。这些行为有时会成瘾,例如,酗酒,赌博,吸烟。正念干预可以对这些行为进行观察,并提供更好的方法,来满足欲望。因此,正念干预可以更好地解决这类问题。

随后与病人进行了简短的交谈。

如果需要根据前两个步骤,患者需要接受治疗或药物康复治疗,在那里他们可以接受进一步的检查和帮助。

作为SBIRT的一个例子,洛杉矶消防部门最近启动了一个实验性的冷静小组,帮助无家可归者,让他们远离急诊室,把他们带到一个清醒的中心。

SBIRT适用于所有的物质使用,但似乎对酒精有显著的好处。

5.转移项目

大多数因酒后驾车而被捕的人并不是酗酒者,但是参加强制性的酒精转移项目已经被证明可以显著降低再次醉酒的风险。

许多州和城市已经实施了这种方法,特别是对初犯者,试图进一步限制酒精的使用。

他们经常要求人们参加一个酒精问题、中毒事件和相关事故和死亡的课程,并展示事故的幻灯片,以阻止参与者在受影响的情况下开车。

通常会有一笔罚款或支付,参与者会写一篇关于他们学到的东西的反思性论文。

社区服务也是一个组成部分。

从大学生到医务人员到监狱犯人,转移项目已经被证明是有效的。

6.清醒的挑战

有些人喜欢在一段时间内自愿戒酒。

这个想法是如果你能让人们在固定的时间内停止喝酒。